| Día | Desayuno | Comida | Cena | Total diario |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Yogur con melocotón, avena y almendras430 kcal · P 21 g · HC 54 g · G 16 g · Fibra 9 g | Gazpacho con garbanzos crujientes690 kcal · P 25 g · HC 83 g · G 28 g · Fibra 21 g | Tortilla de calabacín con tomate aliñado590 kcal · P 32 g · HC 44 g · G 31 g · Fibra 10 g | 1710 kcalP 78 g · HC 181 g · G 75 g · Fibra 40 g |
| Martes | Tostada integral de tomate, huevo y albahaca445 kcal · P 24 g · HC 49 g · G 20 g · Fibra 9 g | Arroz de pollo, calabacín y pimiento735 kcal · P 51 g · HC 85 g · G 21 g · Fibra 12 g | Ensalada de lentejas, pepino y melocotón600 kcal · P 27 g · HC 75 g · G 22 g · Fibra 20 g | 1780 kcalP 102 g · HC 209 g · G 63 g · Fibra 41 g |
| Miércoles | Bol frío de sandía, yogur y quinoa420 kcal · P 20 g · HC 58 g · G 13 g · Fibra 8 g | Bonito con tomate y judías verdes720 kcal · P 47 g · HC 59 g · G 31 g · Fibra 13 g | Berenjenas rellenas de tofu y verduras610 kcal · P 31 g · HC 55 g · G 30 g · Fibra 15 g | 1750 kcalP 98 g · HC 172 g · G 74 g · Fibra 36 g |
| Jueves | Porridge frío de melocotón y canela435 kcal · P 18 g · HC 67 g · G 12 g · Fibra 10 g | Cuscús integral con garbanzos y verduras asadas710 kcal · P 27 g · HC 96 g · G 24 g · Fibra 21 g | Pollo al limón con ensalada de pepino y patata605 kcal · P 48 g · HC 54 g · G 22 g · Fibra 10 g | 1750 kcalP 93 g · HC 217 g · G 58 g · Fibra 41 g |
| Viernes | Pan integral con ricota, tomate y fruta450 kcal · P 22 g · HC 58 g · G 17 g · Fibra 9 g | Pasta integral con atún, pimiento y calabacín730 kcal · P 43 g · HC 83 g · G 24 g · Fibra 14 g | Cena flexible para aprovechar sobras seguras555 kcal · P 27 g · HC 57 g · G 22 g · Fibra 11 g | 1735 kcalP 92 g · HC 198 g · G 63 g · Fibra 34 g |
| Sábado | Tortitas de avena con sandía y yogur440 kcal · P 21 g · HC 64 g · G 14 g · Fibra 8 g | Paella de verduras de verano y pollo750 kcal · P 47 g · HC 88 g · G 25 g · Fibra 15 g | Ensalada griega de garbanzos y berenjena600 kcal · P 26 g · HC 66 g · G 27 g · Fibra 17 g | 1790 kcalP 94 g · HC 218 g · G 66 g · Fibra 40 g |
| Domingo | Tostada de aguacate, huevo y melocotón455 kcal · P 23 g · HC 51 g · G 21 g · Fibra 10 g | Salmón a la plancha con pisto y arroz760 kcal · P 44 g · HC 76 g · G 33 g · Fibra 13 g | Crema fría de pepino con hummus y pan integral575 kcal · P 24 g · HC 69 g · G 23 g · Fibra 16 g | 1790 kcalP 91 g · HC 196 g · G 77 g · Fibra 39 g |
Qué está de temporada
En Verano, NutriRumbo prioriza tomate, melocotón y calabacín. La disponibilidad exacta depende de la comunidad autónoma, el clima y el productor, por eso la aplicación permite ajustar la zona y cambiar manualmente la estación.
- Tomate
- Melocotón
- Sandía
- Calabacín
- Pepino
- Pimiento
- Berenjena
- Judías verdes
Lista de la compra orientativa
Revisa primero despensa, congelador y productos abiertos. El planificador genera las cantidades exactas según los comensales y las personas presentes en cada comida.
Fruta y verdura
- tomates
- melocotones
- sandía
- calabacines
- pepinos
- pimientos
- berenjenas
- judías verdes
Proteínas
- garbanzos
- pollo
- bonito
- huevos
- lentejas
- tofu
Despensa
- arroz integral
- quinoa
- cuscús integral
- pan integral
- aceite de oliva virgen extra
Receta destacada de Verano
Temporada, no rigidez
Comer de temporada es una prioridad práctica, no una prohibición. El menú debe adaptarse a preferencias, disponibilidad y seguridad. NutriRumbo permite cambiar un plato manteniendo restricciones, temporada y una referencia nutricional semejante.
Contenido elaborado por NutriRumbo con finalidad educativa. Estimaciones nutricionales basadas en alimentos de referencia de BEDCA. Última revisión: 8 de septiembre de 2026.