Tu menú semanal saludable y la compra, en un mismo lugar.
Planifica recetas de temporada según tus gustos, tu familia y el tiempo que tienes para cocinar. Empieza gratis y ajusta el plan a tu semana.
🍇
Ahora es temporada deuva, pera y calabaza
01 · Datos personales
Cuéntanos lo esencial
ⓘ El IMC orienta, pero no distingue grasa de músculo. La cintura, la edad y tu actividad ayudan a ponerlo en contexto.
Privacidad y datos personalesResponsable: Iván Cañas Sánchez · usamos estos datos para calcular y guardar tu plan · puedes acceder o borrarlos.+
Sin cuenta, se guardan únicamente en este dispositivo. Si creas una cuenta, se sincronizan para que tengas el mismo plan en el móvil y el ordenador. Los datos de salud y planificación no se envían a Google Analytics, y las cookies analíticas son opcionales.
02 · Informe inmediato
26.8IMC · Sobrepeso
Estimación de mantenimiento2.600kcal/día
Objetivo del menú2.050kcal/día
Déficit550kcal/día
03 · Antes de preparar tu menú
Hazlo realmente tuyo.
Elige cómo comes y qué ingredientes debemos apartar. El menú, las recetas y la compra se actualizarán juntos.
Preferencias guardadas
!
Si tienes una alergia diagnosticada: usa este filtro como ayuda de planificación, pero revisa siempre etiquetas, trazas y contaminación cruzada.
04 · Mi evolución
Tu progreso, sin obsesionarte.
Registra peso, cintura y cómo te has sentido. Las medias semanales ayudan a mirar la tendencia.
Último peso—kg
Cambio total—kg
Hasta la meta—kg
Tiempo transcurrido—días
⌁
Margen de mejora
✦
Temporada, no prohibiciones
El menú prioriza alimentos del momento y se adapta a tu objetivo como punto de partida.
Plan mediterráneo · 7 días
Comer bien, sin vivir a dieta.
Una propuesta flexible en torno a 2.050 kcal/día, construida con alimentos de otoño.
Plan familiar y de temporada
¿Para quién cocinamos?
01
Temporada y cercaníaTu comunidad nos ayuda a priorizar alimentos propios del mes y de zonas próximas siempre que sea posible.
02
Cantidades realesAdultos, niños y asistencia por comida permiten ajustar cada receta y evitar comprar de más.
03
Presupuesto y aprovechamientoCon estos datos estimamos la compra y proponemos reutilizar ingredientes y sobras con seguridad.
Comensales por comidaAdultosNiñosDesayunoComidaCena
Tu semana
Menú fácil de seguir
Toca cualquier plato para abrir su receta.
BEDCA
Información nutricional por persona. Calorías, proteínas, hidratos, grasas y fibra se estiman con valores de referencia de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos.
Agrupamos las tareas para ahorrar tiempo y conservar cada preparación con seguridad.
¿Listo para organizarte?
La lista reúne los ingredientes de temporada y los básicos de la semana.
Lista inteligente
Compra lo que está en su mejor momento.
0 de 0productos en la cesta
♥
Mis productos favoritos
Se guardan aquí y, con tu cuenta, también estarán disponibles en tus otros dispositivos.
Agrupada por pasillos
Tu compra semanal
Enlaces publicitarios: algunos llevan a un producto concreto y otros a una búsqueda en Amazon. Actualmente son enlaces normales; la afiliación aún no está activada.En calidad de Afiliado de Amazon, obtengo ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables.
Ideas para organizar la semana
Menús de temporada y recetas saludables
Consulta propuestas concretas o abre el planificador para adaptarlas a tu familia, presupuesto, preferencias y cocina.
Contenido elaborado por NutriRumbo con finalidad educativa. Las estimaciones nutricionales utilizan alimentos de referencia de BEDCA y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Conoce a Susanna e Iván · Consulta nuestro método.
