| Día | Desayuno | Comida | Cena | Total diario |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Porridge de manzana, avena y canela430 kcal · P 17 g · HC 64 g · G 13 g · Fibra 10 g | Pollo cítrico con brócoli y arroz integral720 kcal · P 50 g · HC 82 g · G 20 g · Fibra 12 g | Crema de puerro y coliflor con huevo y tostada610 kcal · P 29 g · HC 63 g · G 25 g · Fibra 13 g | 1760 kcalP 96 g · HC 209 g · G 58 g · Fibra 35 g |
| Martes | Tostada integral con naranja y queso fresco440 kcal · P 23 g · HC 56 g · G 15 g · Fibra 8 g | Lentejas con zanahoria, espinaca y arroz735 kcal · P 31 g · HC 105 g · G 18 g · Fibra 24 g | Merluza al horno con patata y acelgas590 kcal · P 42 g · HC 58 g · G 20 g · Fibra 11 g | 1765 kcalP 96 g · HC 219 g · G 53 g · Fibra 43 g |
| Miércoles | Yogur con mandarina, avena y semillas425 kcal · P 21 g · HC 52 g · G 16 g · Fibra 9 g | Cuscús integral con garbanzos y coliflor asada710 kcal · P 27 g · HC 101 g · G 22 g · Fibra 21 g | Tortilla de espinacas con ensalada de naranja605 kcal · P 32 g · HC 48 g · G 31 g · Fibra 10 g | 1740 kcalP 80 g · HC 201 g · G 69 g · Fibra 40 g |
| Jueves | Tortitas de avena y manzana445 kcal · P 20 g · HC 66 g · G 13 g · Fibra 9 g | Arroz meloso de pollo, puerro y setas730 kcal · P 48 g · HC 87 g · G 21 g · Fibra 10 g | Sopa de verduras con tofu dorado575 kcal · P 30 g · HC 55 g · G 24 g · Fibra 14 g | 1750 kcalP 98 g · HC 208 g · G 58 g · Fibra 33 g |
| Viernes | Pan integral con huevo, tomate y mandarina450 kcal · P 24 g · HC 52 g · G 18 g · Fibra 9 g | Garbanzos guisados con acelga y zanahoria725 kcal · P 29 g · HC 102 g · G 20 g · Fibra 24 g | Cena flexible para aprovechar sobras seguras560 kcal · P 28 g · HC 58 g · G 22 g · Fibra 11 g | 1735 kcalP 81 g · HC 212 g · G 60 g · Fibra 44 g |
| Sábado | Bol de yogur, manzana asada y nueces435 kcal · P 20 g · HC 48 g · G 19 g · Fibra 8 g | Salmón con coliflor especiada y patata740 kcal · P 43 g · HC 64 g · G 34 g · Fibra 12 g | Ensalada templada de lentejas, puerro y espinaca600 kcal · P 27 g · HC 75 g · G 21 g · Fibra 20 g | 1775 kcalP 90 g · HC 187 g · G 74 g · Fibra 40 g |
| Domingo | Tostada de ricota, naranja y canela420 kcal · P 22 g · HC 51 g · G 15 g · Fibra 7 g | Pollo al horno con zanahoria, brócoli y boniato750 kcal · P 51 g · HC 76 g · G 26 g · Fibra 14 g | Crema de zanahoria y naranja con hummus585 kcal · P 24 g · HC 72 g · G 23 g · Fibra 17 g | 1755 kcalP 97 g · HC 199 g · G 64 g · Fibra 38 g |
Qué está de temporada
En Invierno, NutriRumbo prioriza naranja, puerro y coliflor. La disponibilidad exacta depende de la comunidad autónoma, el clima y el productor, por eso la aplicación permite ajustar la zona y cambiar manualmente la estación.
- Naranja
- Mandarina
- Puerro
- Coliflor
- Brócoli
- Espinaca
- Zanahoria
- Acelga
Lista de la compra orientativa
Revisa primero despensa, congelador y productos abiertos. El planificador genera las cantidades exactas según los comensales y las personas presentes en cada comida.
Fruta y verdura
- naranjas y mandarinas
- puerros
- coliflor
- brócoli
- espinacas
- zanahorias
- acelgas
- manzanas
Proteínas
- pollo
- merluza
- huevos
- lentejas
- garbanzos
- tofu
Despensa
- avena
- arroz integral
- pan integral
- patata
- aceite de oliva virgen extra
Receta destacada de Invierno
Temporada, no rigidez
Comer de temporada es una prioridad práctica, no una prohibición. El menú debe adaptarse a preferencias, disponibilidad y seguridad. NutriRumbo permite cambiar un plato manteniendo restricciones, temporada y una referencia nutricional semejante.
Contenido elaborado por NutriRumbo con finalidad educativa. Estimaciones nutricionales basadas en alimentos de referencia de BEDCA. Última revisión: 8 de septiembre de 2026.