| Día | Desayuno | Comida | Cena | Total diario |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Porridge de pera, avena y nueces435 kcal · P 18 g · HC 62 g · G 15 g · Fibra 10 g | Quinoa de pollo, uvas y espinaca720 kcal · P 50 g · HC 75 g · G 25 g · Fibra 12 g | Crema de calabaza con huevo y tostada integral600 kcal · P 29 g · HC 63 g · G 26 g · Fibra 14 g | 1755 kcalP 97 g · HC 200 g · G 66 g · Fibra 36 g |
| Martes | Yogur con manzana, canela y semillas420 kcal · P 21 g · HC 50 g · G 16 g · Fibra 9 g | Lentejas con setas, puerro y zanahoria730 kcal · P 31 g · HC 98 g · G 22 g · Fibra 24 g | Merluza con boniato y setas585 kcal · P 41 g · HC 54 g · G 20 g · Fibra 11 g | 1735 kcalP 93 g · HC 202 g · G 58 g · Fibra 44 g |
| Miércoles | Tostada de ricota, pera y almendras445 kcal · P 22 g · HC 54 g · G 18 g · Fibra 8 g | Arroz integral con pollo y calabaza asada725 kcal · P 49 g · HC 84 g · G 21 g · Fibra 13 g | Tortilla de espinaca y setas con ensalada600 kcal · P 33 g · HC 43 g · G 32 g · Fibra 10 g | 1770 kcalP 104 g · HC 181 g · G 71 g · Fibra 31 g |
| Jueves | Tortitas de avena, manzana y yogur450 kcal · P 23 g · HC 64 g · G 16 g · Fibra 9 g | Garbanzos con boniato, espinaca y comino715 kcal · P 28 g · HC 99 g · G 22 g · Fibra 23 g | Tofu glaseado con pera y verduras590 kcal · P 30 g · HC 64 g · G 25 g · Fibra 13 g | 1755 kcalP 81 g · HC 227 g · G 63 g · Fibra 45 g |
| Viernes | Pan integral con huevo y uvas430 kcal · P 23 g · HC 50 g · G 18 g · Fibra 8 g | Pasta integral con setas, pollo y puerro735 kcal · P 48 g · HC 82 g · G 24 g · Fibra 14 g | Cena flexible para aprovechar sobras seguras555 kcal · P 27 g · HC 57 g · G 22 g · Fibra 11 g | 1720 kcalP 98 g · HC 189 g · G 64 g · Fibra 33 g |
| Sábado | Bol de kéfir, pera y muesli425 kcal · P 20 g · HC 56 g · G 14 g · Fibra 8 g | Salmón al horno con calabaza y quinoa750 kcal · P 43 g · HC 69 g · G 34 g · Fibra 13 g | Ensalada templada de lentejas, uvas y espinaca600 kcal · P 27 g · HC 75 g · G 22 g · Fibra 20 g | 1775 kcalP 90 g · HC 200 g · G 70 g · Fibra 41 g |
| Domingo | Tostada francesa integral con manzana455 kcal · P 24 g · HC 60 g · G 17 g · Fibra 9 g | Pollo asado con boniato, setas y puerro760 kcal · P 52 g · HC 72 g · G 29 g · Fibra 14 g | Sopa de verduras de otoño con garbanzos580 kcal · P 25 g · HC 76 g · G 21 g · Fibra 19 g | 1795 kcalP 101 g · HC 208 g · G 67 g · Fibra 42 g |
Qué está de temporada
En Otoño, NutriRumbo prioriza uva, pera y calabaza. La disponibilidad exacta depende de la comunidad autónoma, el clima y el productor, por eso la aplicación permite ajustar la zona y cambiar manualmente la estación.
- Uvas
- Peras
- Manzanas
- Calabaza
- Setas
- Boniato
- Espinaca
- Puerro
Lista de la compra orientativa
Revisa primero despensa, congelador y productos abiertos. El planificador genera las cantidades exactas según los comensales y las personas presentes en cada comida.
Fruta y verdura
- uvas
- peras
- manzanas
- calabaza
- setas
- boniato
- espinacas
- puerros
Proteínas
- merluza
- pollo
- huevos
- lentejas
- garbanzos
- tofu
Despensa
- quinoa
- avena
- arroz integral
- pan integral
- aceite de oliva virgen extra
Receta destacada de Otoño
Temporada, no rigidez
Comer de temporada es una prioridad práctica, no una prohibición. El menú debe adaptarse a preferencias, disponibilidad y seguridad. NutriRumbo permite cambiar un plato manteniendo restricciones, temporada y una referencia nutricional semejante.
Contenido elaborado por NutriRumbo con finalidad educativa. Estimaciones nutricionales basadas en alimentos de referencia de BEDCA. Última revisión: 8 de septiembre de 2026.