| Día | Desayuno | Comida | Cena | Total diario |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Yogur con fresas, avena y almendras425 kcal · P 21 g · HC 51 g · G 17 g · Fibra 9 g | Ensalada templada de lentejas y alcachofa690 kcal · P 28 g · HC 89 g · G 24 g · Fibra 25 g | Tortilla de espárragos con pan integral600 kcal · P 32 g · HC 49 g · G 30 g · Fibra 10 g | 1715 kcalP 81 g · HC 189 g · G 71 g · Fibra 44 g |
| Martes | Tostada de ricota, fresas y semillas440 kcal · P 22 g · HC 55 g · G 17 g · Fibra 9 g | Arroz integral con pollo, guisantes y zanahoria735 kcal · P 49 g · HC 88 g · G 21 g · Fibra 13 g | Crema de espinaca y puerro con garbanzos585 kcal · P 25 g · HC 70 g · G 23 g · Fibra 19 g | 1760 kcalP 96 g · HC 213 g · G 61 g · Fibra 41 g |
| Miércoles | Porridge de níspero y canela430 kcal · P 17 g · HC 66 g · G 13 g · Fibra 11 g | Pasta integral con atún, alcachofa y cebolleta720 kcal · P 42 g · HC 82 g · G 24 g · Fibra 14 g | Tofu salteado con espárragos y quinoa610 kcal · P 31 g · HC 68 g · G 26 g · Fibra 13 g | 1760 kcalP 90 g · HC 216 g · G 63 g · Fibra 38 g |
| Jueves | Tortitas de avena con fresas445 kcal · P 20 g · HC 65 g · G 14 g · Fibra 10 g | Garbanzos con guisantes, espinaca y huevo710 kcal · P 33 g · HC 82 g · G 27 g · Fibra 23 g | Merluza con zanahoria y patata al vapor580 kcal · P 41 g · HC 56 g · G 19 g · Fibra 9 g | 1735 kcalP 94 g · HC 203 g · G 60 g · Fibra 42 g |
| Viernes | Pan integral con aguacate, huevo y níspero455 kcal · P 23 g · HC 52 g · G 20 g · Fibra 10 g | Pollo a la plancha con alcachofas y cuscús725 kcal · P 51 g · HC 76 g · G 23 g · Fibra 14 g | Cena flexible para aprovechar sobras seguras555 kcal · P 27 g · HC 57 g · G 22 g · Fibra 11 g | 1735 kcalP 101 g · HC 185 g · G 65 g · Fibra 35 g |
| Sábado | Bol de kéfir, fresas y muesli420 kcal · P 20 g · HC 56 g · G 14 g · Fibra 8 g | Paella vegetal de primavera con legumbres740 kcal · P 29 g · HC 105 g · G 23 g · Fibra 22 g | Ensalada de patata, judías verdes y atún605 kcal · P 35 g · HC 58 g · G 26 g · Fibra 11 g | 1765 kcalP 84 g · HC 219 g · G 63 g · Fibra 41 g |
| Domingo | Tostada francesa integral con fresas450 kcal · P 24 g · HC 59 g · G 17 g · Fibra 8 g | Salmón con guisantes, espárragos y arroz755 kcal · P 44 g · HC 74 g · G 32 g · Fibra 12 g | Sopa minestrone de primavera575 kcal · P 24 g · HC 76 g · G 20 g · Fibra 18 g | 1780 kcalP 92 g · HC 209 g · G 69 g · Fibra 38 g |
Qué está de temporada
En Primavera, NutriRumbo prioriza fresas, espárragos y guisantes. La disponibilidad exacta depende de la comunidad autónoma, el clima y el productor, por eso la aplicación permite ajustar la zona y cambiar manualmente la estación.
- Fresas
- Nísperos
- Espárragos verdes
- Guisantes
- Alcachofas
- Espinaca
- Cebolleta
- Zanahoria
Lista de la compra orientativa
Revisa primero despensa, congelador y productos abiertos. El planificador genera las cantidades exactas según los comensales y las personas presentes en cada comida.
Fruta y verdura
- fresas
- nísperos
- espárragos verdes
- guisantes
- alcachofas
- espinacas
- cebolletas
- zanahorias
Proteínas
- lentejas
- pollo
- huevos
- atún
- garbanzos
- tofu
Despensa
- quinoa
- arroz integral
- pasta integral
- pan integral
- aceite de oliva virgen extra
Receta destacada de Primavera
Temporada, no rigidez
Comer de temporada es una prioridad práctica, no una prohibición. El menú debe adaptarse a preferencias, disponibilidad y seguridad. NutriRumbo permite cambiar un plato manteniendo restricciones, temporada y una referencia nutricional semejante.
Contenido elaborado por NutriRumbo con finalidad educativa. Estimaciones nutricionales basadas en alimentos de referencia de BEDCA. Última revisión: 8 de septiembre de 2026.